2016年西安中考体育:排球高分基本技巧

中考的排球考试区别于一般我们看的排球比赛,是相对静态的垫球形式,由于平时较少接触此项运动,孩子在练习垫球时一定要严格按照动作规范,一步一个脚印地练习,否则在拿不到高分的同时,还有腕部受伤的风险哦!

垫排球定义:垫球是排球运动的基本技术之一,是利用手臂从球的下部向上击球的技术动作。垫排球正确动作讲解:

向上抛球:抛球出手时,尽可能使球向自己的正上方行进。与此同时,把要击球的手上动作做好,准备击球

准备击球姿势:中心降低,双腿微屈,与此同时,把要击球的手上动作做好,准备击球

击球动作::重心抬高,两臂夹紧伸直,两脚向正上方蹬地并抬臂,同时压腕顶肘。

1、击球部位:正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离,用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。垫击部位过高或过低,不便垫准和垫稳,并且还容易造成“持球”“连击”犯规或垫球失误等。同时,击球点保持在腹前,便于控制手臂与地面的角度;便于观察来球;便于运用身体的协调力量,可以提高垫球的准确性。对墙练习击球

2、击球动作:重心抬高,两臂夹紧伸直,两脚向正上方蹬地并抬臂,同时压腕顶肘。

击球时用力::垫球时根据落球力量、速度和垫击的距离,掌握好手臂迎击球的用力和缓冲作用。如落球速度慢或垫击球的距离较远时,垫击用力大些,必须加大抬臂击球动作,来增加球的反弹力;如落球速度快或垫击距离较近,垫击时,可用力小些,靠球的反弹力量将球垫起;如落球速度大,为了缓冲来球力量。

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2017年北京中考体育考试项目该如何定项选择

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2月,新年的欢乐气氛还未退去,中学生迎来了2017年中考第一战的重要抉择,中考体育定项。中考报名即将开始,从北京教育考试院获悉,中考生要在本月完成中考体育定向报名,自行选择体育现场考试项目。考试项目一经选定不得更改。那么选择适合自己的中考项目就显得尤为重要。

1.2017年足球项目难度加大,由单程变为往返,较容易失误,已经掌握一定的足球控球能力同学可以选择。

足球是2016年的新增项目,2016年足球考试简单;2017年改革后难度增加,建议有足球基础的同学可以选择。

每年考试篮球都是占比例最多的项目,篮球比较稳定,经过训练后,失误率较少。

2.排球三限:限高(男生2.35米 女生2.15米)限时(1分钟)限场地(3X3正方形)

排球的选择要根据自身的情况而定,有一定基础的可以选择,现在还垫不了几个的,选择要慎重。

引体向上动作首先依靠胸大肌和背阔肌的收缩合力拉引躯干向上臂靠拢,而后是依靠肱二头肌,肱骨和肱桡肌的收缩合力,继续拉引躯干向前靠拢至头颈引升超越单杠,从而完成引体向上动作。考生要应根基身体素质情况选择。

一分钟仰卧起坐主要是考察女生腹肌耐力素质,要求一分钟内连续做。就技术层面来讲,考生要一分钟内匀速的去完成动作,而不是先慢后快或者先快后慢,在规则的要求下最重要的就是动作节奏和呼吸节奏。

仰卧起坐较为简单,是大部分女生选择的项目,但在训练中一定要注意动作规范,考生在考试中必须一次拿到满分。

投掷项目的基本运动特点都比较相似,其发力机制是以下肢力量为发源点,以髋关节为纽带,经躯干最终通过腕关节把力量传递到器械上。所以,简单臂部力气大不是致胜的关键。要尽量加长实心球在空中的运行距离,使实心球获得较大的预先速度,同时使更多的肌肉群参加最后抛球的工作。

1000和800没得选,只能平时初三生最好能在寒假前期确定要选择的项目,越早确定就越能有针对性的训练。认真训练,加上老师指导,一般身材的孩子都能拿满分。

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