今日立秋: 风吹落叶万物惊秋有氧运动正当时

立秋,是“二十四节气”之第十三个节气,秋季的第一个节气。斗指西南,太阳达黄经135°,于每年公历8月7或8日交节。整个自然界的变化是循序渐进的过程,立秋是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界,万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。

跑步是极佳的有氧运动,能够增强血液循环,改善心脏功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。对中老年人而言,能减缓心肺功能的衰老,降低胆固醇。

羽毛球是一项综合性运动,集技术与智力于一体,可以锻炼人的反应力、控制力和耐力,可以充分调动身体各部分,锻炼眼力、舒筋活血。

骑自行车与跑步、游泳一样,是一种能较好改善人体心肺功能的耐力性锻炼,更是一种心灵愉悦的运动方式。你可以自行设计骑车路线,使身体做到不同角度的协调,既能锻炼反应能力,还能有效燃脂。

秋日宜登高望远。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人体的肺活量及心脏收缩力增大。立秋后登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统有良好的营养和调节安抚作用。

秋高气燥,出汗多,需及时补水。如果运动量较大,可补给淡盐水,以维持体内的酸碱平衡。

立秋后运动时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。运动后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防感冒。

立秋后气温逐渐下降,人的关节活动能力减弱,易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以在运动前一定要做好充分的热身准备活动。

立秋后,人体正处于收敛内养阶段,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓的项目。

本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。

不上补习班 五年级女儿6年每周9小时羽毛球 收获足以让我说“值”!

  原标题:不上补习班, 五年级女儿6年每周9小时羽毛球, 收获足以让我说“值”!

  这段时间,我们感受到一个明显的“风向”是,大家更加重视孩子的运动了。不少花友都希望培养孩子在运动上的“一技之长”,不光要有运动习惯,而且在某一项运动上能做到“准专业”水平。

  目标很美,但怎么一步步落地呢?几岁开始,怎么启蒙,如何把“级别”练上去… 今天,就给大家带来一个真实运动实践故事:花友@舍得~的女儿5岁就开始练羽毛球,每周训练8-9小时,至今已经坚持了6年,一路从幼儿园打到了小学五年级。

  为什么选择羽毛球?“运动至上”给孩子带来的影响又是什么呢?今天,我们就来看看她家的故事。感谢,花友@舍得~

  我和队友都是普通公司的普通职员,但是我们对孩子的教育在大方向是一致的:一个强健的体魄,一个有趣的灵魂,一个博览群书的大脑。

  在我们家,优先顺序一目了然。体育是第一位的,阅读是第二位的,助人为乐是第三位,其他都是浮云。

  为什么体育第一呢?因为身体是革命的本钱,体育不但能强身健体,让人快乐,更能激发大脑发育潜能,促进大脑发育,这在《运动改造大脑》里详尽阐释了。

  这本书来自哈佛医学院的约翰•瑞迪教授,在书中他提到:运动给身体提供了某种独一无二的刺激,而这种刺激为大脑创建了一种环境,这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

  而且,一个好的身体是一辈子的财富,现在学习都太卷了,很多孩子到了初中、高中就会抑郁,也没有一个发泄的渠道,而运动是很好的释放压力和情绪的方式,所以在我们家,运动是非常重要的。

  孩子到了高年级以后,有时候作业很多,我们就会跟老师沟通一下,确实写不完的,可能就不写了。还是像我说的,我们以运动为主。

  当然,重视孩子的体育,并不代表我们不在乎她的学习。我们的目标很清晰:把身体弄好了,学习能跟上,不太差就行。即使外面再卷,我们也不焦虑。

  爬山:这个是从2岁就开始的,我家附近的小山,上到半山腰的平台是一公里。孩子2岁就自己独立爬1公里。现在每周至少爬一次全程3公里。

  骑自行车:这个自从5岁学会摆脱辅助轮后,每周都在小区院子里和小朋友疯玩骑自行车。

  跳绳:因为院子里小朋友都是小学生,我家从5岁就会了,在幼儿园班里她是唯一一个会跳绳的。

  最后我们找到了孩子最喜欢的羽毛球。下面就来说说,娃从接触羽毛球,到爱上这项运动的故事吧。

  PS 同样强度下,哪种运动性价比最高,其中排名第一的就是挥拍类运动:包含网球、羽毛球。👉了 解详细

  我女儿从5岁半开始学羽毛球,现在已经整整在球场度过了6年时光。第一年是当体育课来上的。一周2次,一次一个半小时。从6岁半开始一周4次的训练频率,一直持续到现在。

  神奇的事情是,6年过去了,大班训练费用一直是60元一次课,真是太合适了!

  孩子从接触羽毛球,到技能提高,再到现在发自肺腑喜欢羽毛球这项运动,经历了3个阶段,巧合的是刚好也换了3个机构。

  2016年10月份,东北的天气逐渐转凉。我担心户外活动减少,5周岁半女儿的活动量不够。我们于是就在附近大学的体育馆报了羽毛球班,教练就是大学里的体育老师。

  本来开始我们是打算学乒乓球的,阴差阳错选择了羽毛球。这2项运动在中国都有非常广泛的群众基础。

  在我们体育馆里,乒乓球和羽毛球训练在一个馆里,彼此挨着。我们平时练羽毛球的时候,也能看见乒乓球学员的训练。

  相比乒乓球,我更庆幸选了羽毛球。一是羽毛球场地更大,孩子跑动范围更广;二是羽毛球训练队员多,训练之余小伙伴们还能说说笑笑,是个固定的小社交团体。而乒乓球大多是1对1训练,最多的时候也只看见1对2,训练伙伴少,队员交流互动的场景少。

  刚开始练习羽毛球,我们是一周2次,每次一个半小时。每次前半个小时就跟学校的体育课差不多,就是各种体能训练:折返跑、蛙跳等等。后面1个小时就是羽毛球的动作学习。

  这样的安排我很满意,尤其是前面半个小时的体能训练,完全符合我的预期,能有效提高小孩子的体能和心肺功能。就这样我们开启了羽毛球启蒙。

  现在回头看,这个教练虽然是大学老师,但是明显不是从小练习羽毛球的,应该是在体育院校后来学的,专业性还是有很大差距。

  不过,这个老师的好处就是把羽毛球上成了学校体育课的感觉。老师还经常组织运动会,带领孩子们玩各种趣味运动会,完全符合大学体育老师的气质,我女儿就这样上了一年的体育课,羽毛球技术未见明显提升,但是,强身健体的目标达到了。

  在5周岁半到6周岁半这一年中,考虑到孩子太小,怕影响骨骼发育,我们的羽毛球上课节奏是一周一次,一次90分钟。一年的基础体能训练下来,孩子变得又能跑又能跳,运动能力比同龄孩子大幅提高。

  举个例子,在6周岁半光荣加入小学生队伍后,体育课上她是一颗耀眼的明星,50米及100米跑全班第一,连男生都跑不过她。长跑比赛老师钦点必须参加。

  第二年女儿就上小学了。上了小学后,我们在体育中心寻了个羽毛球名师,技术能力和教学水平一流,要求也是甚为严格。一周4节课,每节课120分钟。除了生病外还不允许请假。

  周末两天每天额外还要跑3公里练体能,大概一个半小时。跑步是非常好的有氧运动。技巧训练和有氧训练,对身体和大脑有不同的有利影响。两手都要抓,两手都要硬。

  用教练的话讲,光是技术好,没有体能做基础,在球场上就能被对手拖死。而在球场上能跑,技术不过关,也是白瞎。

  这样一来,每周的训练量达到了9.5个小时,训练一下就占了大量的课外时间。我们斟酌半天,断舍离停了一门课外课,全力以赴保证羽毛球训练的出勤率。

  平均每天保持1个多小时的运动量,这个其实挺难的,但是我家队友是个运动狂,无论天气多么恶劣,都坚持接送孩子去运动。再加上同样严格要求的教练,导致我们什么中秋节啊,国庆节啊,都在球场上挥汗如雨;也就过春节停了一周的课。

  这种高标准严要求,给孩子打下了良好的习惯基础。时至今日她都非常明白,要练习,至少一周4次的运动量。

  事实上,要想一项运动能做到稍微专业,每周8小时是底线小时就像是分水岭,你在球场上一眼就能看出8小时以上训练量的孩子技术更专业。

  在体育中心一坚持就是四年,应该是非常充实的。孩子的收获是,一个良好的运动习惯养成了,一个健康的体魄也养成了。孩子交了几个好朋友,我也和两位妈妈成了好朋友。在网球中心,女儿渡过了2/3小学阶段。在这里,她很开心,身体倍棒,吃嘛嘛香!

  接下来就是第三个机构了,体校开的训练班。娃一周4节课,周二周五一个半小时,周六和周日2.5个小时,一周合计8小时。

  在这里,我才明白什么叫流水作业,大规模教学,成绩提高还快。五年级我们不自量力地去挑战体校的孩子,输得惨不忍睹。于是,我们决定跳出舒适圈,转到了这个专业机构。

  在这里,教练员得有10名以上了,分组分层教学。师资力量雄厚,再加分层教学,效率那叫一个高,提升速度飞快。而且根据孩子的不同水平编入相应的班级,不会出现高水平和低水平在一个组训练的尴尬和无聊。

  可惜我们家娃天资平平,而且年龄也大了。前5年的混龄低效训练,并没有真正提升多少技能。在这个专业培训班,有天资的孩子在2、3年级就出成绩了,然后早早进入体校更系统地训练,我女儿是拍马也追不上了。

  从体育教学反思到学校的文化课教学,分层教学真是提高学习效率的不二法则,可惜现在不让分层教学了。

  然而,女儿的收获却是更大了,每周和体校的孩子进行高水平的切磋,让她技术提升很快。而且,她在这项运动中收获了巨大的乐趣和长时间的心灵体验,这些乐趣也变成了源源不断的的动力让她去追求更好。

  每次训练前一晚,她上床睡觉前都会兴奋地说:“明天又可以打球,真是太棒了!”

  我们也许这辈子都无法走向世界赛场,但能和前世界冠军打一次指导赛也是绝佳的学习机会。今年女儿有幸去参加了前世界冠军熊国宝的公开课。

  熊老今年已经60岁了,但是身材还是和年轻一样修长精壮,而且体能状态绝佳。他和6位10来岁的小朋友打了6场指导课,还是面不改色脸不红,神态自若。

  我想到旅游时碰到的一位60岁老人,他已白发苍苍,自己感叹因为岁数太大而不能走远路,黯然神伤。两相对比,正是长期运动的魅力所在。它能让人们保持旺盛的精力和良好的身体状态。

  公开课结束后,我问女儿从世界冠军身上学到了什么,她答曰:“一是假动作非常隐蔽,二是落球非常精准。” 世界冠军的球技,稳准狠。用女儿的话讲,他想把球打到哪就打哪。

  他把小朋友调得满场跑,但是他自己稳居原位不动。世界冠军的准度,是多少光阴和汗水打磨出来的。另外,掌控全场的能力,又是多少场高水平激烈比赛训练出来的。

  就我女儿目前的球技而言,一是失误太多,失误多就是因为基本功训练不扎实,没有一个细节一个细节扣。二是高水平比赛太少,遇到的场景太少,没有全场大局观。这些都需要花巨大的时间和毅力打磨。

  这就跟文化课考试一样,从60分到80分容易,从80分到95分需要付出巨大的努力。

  所以,从今年下半年开始,我们决定多打一些比赛,之前因为疫情,很多比赛都没法参加。下半年比赛排的还是不少的,我们带她去打一打,见见世面,这样可以帮她更好地提高。

  回顾这6年的羽毛球之旅,我们时间和精力投入非常多。虽然我们一直引以为豪一周四次训练,风雨无阻。但是碰到体校一周7次训练,差距还是巨大的。

  当然,我女儿无论是天资,还是性格,都不适合走竞技专业这条路,我们也不考虑走这条路线,我们更想培养一个持续终身的体育爱好。

  目前来看,一切刚刚好,这些年,并没有高强度的训练过早地消耗她的热情。中等频率的训练,推着佛系性格的她往前走,反而培养了她不轻言放弃的韧性。而身体素质,这个我们最早的培养目标,早就在不知不觉中达到了。

  培养了不轻言放弃的韧性:从一年级开始,我家娃在的队里有一个小男孩,比她大一岁,高一级,打球特别有天分,打得特别好。这么多年我家娃一直没赢过他。

  但是那个小男孩因为自己天分高,所以训练就不是特别的勤奋,有一搭没一搭的,但我们家从来不缺勤,直到五年级,我们觉得还是打不过他。

  但教练对我们说,你们能打过他是早晚的事情,因为你们一直这么坚持,各方面提升都比他快。最终,我女儿没有放弃,打败了小男孩,她特别的开心。

  身体素质变强:没打羽毛球之前,我女儿属于微胖体型。这6年训练下来,身体素质提高了,几乎从不生病,就算感冒病毒来袭,顶多流2天鼻涕,咳嗽几天就好了。

  而且身材修长,腿型又结实又长。我总结是羽毛球训练让腿部肌肉结实,没有赘肉。而芭蕾又拉长腿型。

  收获了志同道合的社交圈:羽毛球场也成了她的社交圈子,她在球场上认识了很多好朋友,一周固定4次的见面机会,大家一起练习,一起对抗,一起聊天。她们有共同的爱好和话题,训练之余总是叽叽喳喳聊个不停。

  我们上学以后,想找小朋友一起玩耍太难了。小朋友们不是宅在家里,就是在参加各种特长班,大家的时间表根本不一样。

  有一次离上课时间还早,我们在公园里荡秋千。我女儿问我:“到上课时间了吗?”我说:“到了,但是不着急,你再玩10分钟吧。”她马上从秋千上跳下来:“不玩了,我要去和他们打会比赛!”然后她背起球包就急冲冲往球馆里跑。

  所以我觉得,运动也能扩大孩子的社交圈。物以类聚,人以群分,同样兴趣爱好的人凑在一起才能玩得高兴。

  培养了抗挫能力:除了志同道合的社交圈子,我女儿最大的收获就是逆商的培养。

  女儿一年级正式开始练习羽毛球时,是队里最小的队员了。面对高年级的大哥哥大姐姐,输是家常便饭。但是她也能从中发现乐趣,比如她的步伐练得很好,经常被教练选中去给大家示范。

  二年级的时候,她代表她们小学去参加区里的羽毛球比赛。第二轮就抽到了一位6年级大姐姐,结果还是我们市里的冠军。这次比赛输得非常惨,有一局只赢了一个球。但是这些失败并没有影响她继续练习,也不影响她和队里的高年级姐姐玩得火热。

  最近一次,教练还在群里单独表扬了我女儿,因为她从屡败屡战中开始上升,已经连续打败了队里的3位三年级男生了。我女儿原来一直是他们的手下败将,能在一天之内打败3位男队员,实属不易。

  体育里的抗挫折能力也能积极影响学习和生活中失误。有时候考试失误了,她会跟我说:“妈妈没事,我知道错在哪里了,我下次能做得更好。”

  不依赖电子产品:现在很多孩子都用手机等各种电子产品,愿意宅在家。我们家娃因为比较爱运动,性格也比较开朗,所以愿意出去玩,对电子产品就不是很依赖,或者说可以不依赖。

  这6年的陪伴之路,就像我自己的觉醒之路一样。我陪着她,看着她平庸和佛系地长大。曾经我内心觉得她不够努力,现在猛然发现5年级还留在球队的小孩已经没有几个了,更别提女孩了。

  曾经我以为她最大的毛病就是太佛系了,现在才发现,佛系是她一个闪闪的发光点。面对强大对手的时候,她不慌不忙,沉着应对。

  比赛现场,老母亲的压力大得都快顶不住,她坦然自若,即使是面对对手的怒吼,她都毫不为之所动。你强任你强,清风拂山岗。

  有朋友好心劝我们:“小姑娘家家,练练舞蹈,画画就行了。这么高强度的练习量,对女孩不好。”还有人说:“小姑娘这么练,影响身体发育。”

  暂且不说这里有没有性别歧视,谁说女孩就不能参加体育锻炼了?也没看见谁因为练习羽毛球就长不高了。高频率高强度的训练,不但提高了我女儿的耐力,身体素质也变得棒棒的。班里有个什么感冒病毒的,我女儿几乎没有被感染过。

  我们家一直紧跟校内,没有任何问题,孩子成绩一直保持在中上游。而且,不光是我女儿,整个球队的孩子还真没因为练习羽毛球而耽误过学习。反而大家为了能多练会球,会抓紧时间在家里把作业完成。

  我们家孩子已经五年级了,其实作业量挺多,但她也能在两个小时以内完成,跟她同学比,她的效率还是挺高的,她的同学至少得三到四个小时。

  而且,球队里的一哥一姐都是学霸。四年级的一姐一直是年级第一,六年级的一哥,用他妈妈的话讲:“考第三名都是失手了。” 球队里的初中队员,周末照常打球。甚至有老队员上高中了,没事还回来踢踢场子,杀杀小弟弟小妹妹的威风。

  运动不但没有影响学习,反而让人精力更充沛,学习效率更高,更能合理安排时间。运动不但对身体好,还能促进大脑发育,提高阅读和学业成绩。《运动改造大脑》这本书里就有论证。

  我们家爱好也不多,一开始,我们想音体美三个方面各培养一个爱好,音乐方面就是声乐,体育方面就是羽毛球,然后就是美术。现在美术不学了,就相当于放弃了。

  所以,我们就只有两个爱好:一个羽毛球,一个唱歌,所以时间上没有很紧张的感觉,还能协调过来。而且我们也没有给孩子报很多线下的文化课班,所以基本上,我们把时间都用来运动和唱歌了。

  我们家娃在打羽毛球的过程中,一路都比较顺畅,从没有说过要放弃,我觉的可能是因为受家长的影响。比如,我自己每天都会坚持练 keep,觉得运动就是每天都要做的一个功课。

  因为家长都天天在坚持运动,所以她也会坚持去运动,她觉得这都是应该的,所以孩子被潜移默化的影响了,在她看来,运动应该跟吃饭睡觉是一样的。

  我们上了6年大班课,虽然换了3家机构,但是都是60元一节课。平时每周四节课,周二和周四晚上,周六周日各一节课。寒暑假每周五节课。一年下来课时费12000元左右。

  疫情期间不让集聚,上了很多一对一小课,小课课时费200一节。2022年我们就改成了一周3节大班课,1节一对一小班课。这样一年训练费也就2万不到,还是非常物美价廉的运动项目。

  首先要选择正规的机构,而且要自己去看看教练,我们选的第一个机构就走了弯路,我是听别人推荐的就去了,结果发现并不好。

  去机构里面,主要是看教练专不专业,看他带的学员打的怎么样,如果都大的不好,那这个教练肯定是不行的,其实这就像看老师带出来的学生的考试成绩一样,孩子的成绩都不好,那老师也好不到哪去。

  还要看看教练的数量够不够多。因为有时候,如果教练太少,学员太多的话,其实效率不高。一个教练带六个以下的学生比较合适。

  其次,场地的话,羽毛球场地要求还不是特别高,一般的就可以。但是,尽量选择离家近的,如果太远了,也不好坚持。我们家选择的场地基本离家2-3公里。

  最后,我想说的是,运动是培养孩子的最好方法。最近我看了几个案例,深感让孩子成年又成人是个多么重要的话题。

  即使孩子一心求学,考上理想的大学。但是孩子脱离学校外的漫漫人生路更长,能自立自强,不用啃老,那父母的培养就是成功了一大半。如果在自立自强外,还能有一两个爱好能自娱自乐,那才是人生幸事。